Ćwiczenia na biceps w głównej mierze składają się z ćwiczeń wykonywanych za pomocą sztangi do ćwiczeń, jednak w ich wykonywaniu bardzo ważna jest technika. Wiele ćwiczeń na biceps również angażują mięśnie pleców. Często w jednym dniu na siłowni łączymy ćwiczenia na biceps i plecy. Pamiętać musimy jednak o co najmniej 48-godzinnej przerwie, inaczej nasze mięśnie nie zregenerują się i zamiast powiększać się, zaczną się kurczyć. Zobacz, co możesz zrobić dla swoich mięśni. Zobacz film: "Ćwiczenia na barki i ramiona" spis treści 1. Anatomia bicepsa a ćwiczenia 2. Korzyści z ćwiczeń bicepsu 3. Rodzaje ćwiczeń na biceps 4. Przykładowe ćwiczenia na biceps 5. Dieta przy rzeźbieniu bicepsów rozwiń 1. Anatomia bicepsa a ćwiczenia Aby trening na biceps był skuteczny, najlepiej jest poznać budowę każdego mięśnia. Górne części ramion posiadają dwa rodzaje mięśni - mięsień dwugłowy ramienia, znany także jako biceps, oraz mięsień ramienny. Mięsień dwugłowy ramienia zlokalizowany jest w przedniej partii ramienia, zaraz pod skórą. Łączy on dwa stawy - ramienny oraz łokciowy. Biceps składa się z dwóch części, które nazywane są głowami. Mięsień ramienny natomiast znajduje się między mięśniem dwugłowym oraz kością ramienną. Mięsień ten nie jest tak widoczny, jednak jego powiększenie powoduje wypychanie bicepsa, dzięki czemu ten jest bardziej wyraźny. Oba te mięśnie należą do kategorii zginaczy, udział biorą w unoszeniu i zginaniu przedramienia. Pracują także podczas obracania dłoni oraz przedramienia. Wykonując ćwiczenia na biceps należy napinać wszystkie mięśnie, którymi pracujemy i należy być ich świadomym. 2. Korzyści z ćwiczeń bicepsu Poza oczywistymi korzyściami wizualnymi, ćwiczenia na biceps przynoszą nam również takie korzyści jak poszerzenie pleców. W czasie ćwiczeń ramiona pomagają w pokonaniu ciężaru sztangi lub wyciągu, zatem im mocniejsze mamy bicepsy, tym intensywniejsze ćwiczenia na plecy możemy wykonywać. Oprócz tego wykonując regularny trening na biceps, uzyskamy pewny i silny uścisk, oraz będziemy mogli osiągnąć lepsze wyniki w bieganiu, w którym nasze ramiona również biorą udział. 3. Rodzaje ćwiczeń na biceps Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń na biceps. Tylko od nas zależy, jaki trening chcemy w danym dniu wykonać. Przykładowy trening na biceps to: Ćwiczenia na modlitewniku - aby wykonać to ćwiczenie siadamy na tzw. modlitewniku i chwytamy łamaną sztangę, dłonie trzymając rozstawione na szerokości barków. Łokcie opieramy o podpórkę modlitewnika. Gdy osiągamy już prawidłową pozycję, unosimy przedramiona oraz sztangę. Na moment zatrzymujemy sztangę i opuszczamy ją do pozycji wyjściowej. Podczas tego ćwiczenia na biceps nie należy prostować do końca ramion w łokciach. Unoszenie przedramienia jednorącz - aby wykonać to ćwiczenie na biceps, powinniśmy skorzystać ze specjalnej ławeczki. Siadamy na niej w pozycji szerokiego rozkroku, do prawej ręki bierzemy małą sztangielkę i opieramy łokieć o udo. Następnie unosimy przedramię ze sztangielką, zatrzymujemy ruch na wysokości górnej partii kaltki piersiowej. Ruch wstrzymujemy na dwie sekundy, a następnie powoli opuszczamy sztangielkę do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na biceps w pozycji stojącej - stajemy w lekkim rozkroku, ręce wyprostowane w łokciach. Chwytamy sztangielki techniką podchwytu przed sobą. Z tej pozycji unosimy przedramiona i sztangielki. W najwyższym punkcie ruchu wstrzymujemy go na kilka sekund. Następnie powoli wracamy do wyjściowej pozycji. ZOBACZ TAKŻE: 4. Przykładowe ćwiczenia na biceps Zasada ćwiczeń na biceps jest prosta, jednak należy zadbać o prawidłową technikę poszczególnych ćwiczeń, tylko wtedy efekty będą widoczne. Pamiętajmy o spięciach wszystkich mięśni, dzięki czemu nasze ciało zacznie pracować. Biceps to mięśnie, które łatwo przetrenować, dlatego stopniowo zwiększajmy ciężar oraz liczbę powtórzeń wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia na biceps w domu: Uginanie przedramion – siadamy na krześle opieramy plecy delikatnie o ścianę (jeżeli mamy ławeczkę, wykorzystajmy ją), chwytamy ciężarki i uginamy przedramiona, biceps blisko tułowia. Powtarzamy 15 razy w 3 seriach. Unoszenie ciężarków w chwycie młotkowym – stajemy w lekkim rozkroku, stopy na szerokości bioder. Ręce przyklejone do tułowia, a pracują same przedramiona. Hantle chwytamy jak „młotek”. Powtarzamy 15 razy w 3 seriach. Uginanie ramion w podchwycie – hantle chwytamy od dołu. Ramiona blisko tułowia. Zginamy raz prawe raz lewe przedramię. Powtarzamy 15 razy w 3 seriach. Uginanie przedramion w oparciu o kolano – siadamy w szerokim rozkroku. Łokieć opieramy o kolano. Przedramię i biceps tworzy kąt prosty, z tej pozycji schodzimy przedramieniem w dół i zginamy. Powtarzamy 15 razy w 3 seriach. Trening na biceps nie musi ograniczać się jedynie do dźwigania hantli, pomocna może okazać się także sztanga, w którą warto się zaopatrzyć, jeżeli myślimy o regularności wykonywania ćwiczeń. Rodzaj ciężaru zależy tylko i wyłącznie od naszych możliwości, jeżeli zaczynamy pracę nad bicepsem w domu, to dobre będą ciężarki 2 kilowe, powoli można zwiększać obciążenie, jednak róbmy to ze wzrostem naszych umiejętności. Pamiętajmy, że przed każdymi ćwiczeniami na biceps w domu należy wykonać dokładną rozgrzewkę, a tuż po niej rozciągnąć mięśnie i zjeść posiłek białkowy – to bardzo ważne w budowaniu mięśni. 5. Dieta przy rzeźbieniu bicepsów Jeżeli zależy ci na wyrzeźbieniu bicepsów, to zacznij od poprawnej diety. Po krótce: dieta powinna być bogata w produkty białkowe, węglowodany, zdrowe tłuszcze i wodę. Przy odpowiednim podażu białka i wody mięśnie zaczynają rosnąć i nabierać siły, dlatego nie zapominaj o tym w codziennej diecie. Zdrowa dieta pomoże wyrzeźbić ci resztę ciała i zadbać o prawidłową kondycję twojego organizmu. Zobacz także: polecamy

TL;DR. Objętość Treningowa, czyli czemu Trenujesz jak G*WNO. Najważniejszą wartością definiującą budowanie masy mięśniowej jest objętość treningowa, czyli ilość serii, którą wykonujemy na daną partię mięśniową. Objętość treningową wyrażamy w dwóch przedziałach czasowych - jednostce treningowej (jednym treningu

Najlepsza odpowiedź kuraXdd odpowiedział(a) o 15:25: jeżeli chcesz tylko wyrzeźbić brzuch no to A6W Ci wystarczy, ciężko ale dobre i szybkie efekty, ja osobiście bym odpuścił 6 bo ona tylko rzeźbi mięśnie, ale nie zwiększa ich siły (może minimalnie). Rób spięcia brzucha, unoś nogi itp. w poz. leżącej, wybierz sobie 2 ćwiczenia i rób 30 x 4 serie raz dziennie. A biceps proponuje drążek jak nie masz jakieś ciężarki i zgięcie ze skrętem w łokciu - ruch 3 sekundy do zgięcia i 3 sek do wyprostu. 12 x 4 serie. mam nadzieje że pomogłem, powodzenia :) PS Pamiętaj że złotą zasadą jest ćwiczyć mięśnie antagonistyczne (przeciwstawne) czyli jak robisz biceps następnego dnia wypadałoby zrobić triceps, masz 14 lat to póki co na tą zasade nie musisz patrzeć bo w tym wieku jeszcze dużo ćwiczyć nie będziesz ;) ale tak przyszłościowo :) Odpowiedzi AttA odpowiedział(a) o 13:33 6 weider --> /// Jesli przezyjesz caly trening masz niemal gwarantowane miesnie. Siłownia i jeszcze raz siłownia! :) Trzymam kciuki... MONTES odpowiedział(a) o 23:19 Masz 14 lat i nie ważysz nawet 50-53 kg? Na Twoim miejscu najpierw zajął bym się zwiększeniem wagi. Jedz białko mięso ryby twarogi itp. Możesz też kupić kreatyne. Nie zaszkodzi Ci A sporo pomoże. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Polecamy Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha Metod treningu brzucha jest chyba tyle, ilu ćwiczących. W internecie znajdziemy dziesiątki planów, które mają pomóc wyrobić mięśnie brzucha - synonim dobrego, zdrowego wyglądu. W co wierzyć? Unikaj powtarzania jednego typu treningu wiele razy pod rząd. Angażuj do pracy różne mięśnie i uprawiaj jak najwięcej różnych dyscyplin sportu. Jednego dnia idź popływać, drugiego wskakuj na rower, a trzeciego poćwicz jogę. Dobieraj swoje aktywności tak, aby nie przeciążać jednostajnym treningiem jednej partii mięśni i stawów. Dobrze rozbudowane bicepsy to marzenie niejednego mężczyzny. Krążąc po internecie co i rusz napotykamy się na teksty, w których autorzy tworzą swoje zestawienia najlepszych ćwiczeń. Prześcigają się, które ćwiczenia są lepsze, które bardziej angażują mięśnie do pracy, a które najlepiej stymulują ich wzrost. My chcemy spojrzeć na to z innej strony. Które ćwiczenie są najlepsze z punktu widzenia fizjoterapeuty, czyli które z nich są po prostu bezpieczne. Troszkę o anatomii: Mięsień dwugłowy ramienia (biceps brachii) położony jest na przedniej stronie ramienia i składa się z dwóch głów. Głowy długiej, która przyczepia się do guzka nadpanewkowego łopatki, jak również głowy krótkiej przyczepiającej się do wyrostka kruczego łopatki. Wspólny przyczep końcowy znajduje się na guzowatości kości promieniowej. Głowa długa bicepsa – jej rola w stawie ramiennym Biceps jest mięśniem dwustawowym, poza zginaniem stawu łokciowego i odwracaniem przedramienia, odgrywa ważną rolę w fizjologii stawu ramiennego. Uważa się, że głowa długa zapewnia depresję łopatki i przednią stabilność barku, w momencie gdy nasze ramie znajduje się w pozycji odwiedzenia i rotacji zewnętrznej (kciuk do góry). Zapalenie głowy długiej bicepsa jest najczęściej wynikiem innej patologii w stawie ramiennym, włączając w to np.: uszkodzenia stożka rotatorów, a zatem często dolegliwość ta jest stanem wtórnym. Podaje się, że najczęsciej doprowadza do tego dyskineza łopatki, czyli jej niepoprawna pozycja i funkcja. Alan Chen i wsp. wykazali, że nieprawidłowości związane ze stożkiem rotatorów połączone były w 76% z zapaleniem głowy długiej bicepsa. Natomiast Gill i wsp. przedstawili w swych badaniach, że 85% pacjentów z naderwaniem stożka rotatorów miało towarzyszącą tendinopatię głowy długiej bicepsa. Modlitewnik zostawić w kościele? Na pytanie „Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps?” spora część ludzi bez namysłu rzekłaby – modlitewnik. Wydaje się być idealnym urządzeniem do rozbudowy mięśni dwugłowych ramienia. Wszak mając podparte ramiona ciężko jest pomóc sobie tułowiem, dzięki czemu unikamy bujania się jak marynarz podczas sztormu – które występuje, gdy ćwiczymy ze zbyt dużym obciążeniem w pozycji stojącej. Ćwiczenie to ma jednak drugą stronę medalu. Ostatnio poruszaliśmy już temat ćwiczeń izolowanych i wiecie dobrze, że nie jesteśmy zwolennikami pracy na pojedynczych mięśniach. Podczas treningu na modlitewniku oś stawu wymuszona jest przez płaszczyznę podparcia i nie pracuje naturalnie. W dodatku w ćwiczeniu tym wzmacniany jest tylko przyczep końcowy mięśnia dwugłowego ramienia, zaś początkowy przyczep do barku będzie się osłabiał. Wskutek tego możemy doprowadzić do problemów związanych z barkiem. Nasze propozycje ćwiczeń: Tak jak pisaliśmy – biceps jest ważnym ogniwem w prawidłowym funkcjonowaniu stawu ramiennego, więc ważne jest, aby wzmacniać go całościowo. Poniżej zaprezentujemy Ci ćwiczenia angażujące cały mięsień. Ćwiczenie 1. Złap drążek podchwytem. Głowę trzymaj w osi kręgosłupa. Ustabilizuj obręcz barkową poprzez ruch łopatki do tyłu i do dołu. Napnij brzuch zbliżając miednice do mostka, napnij pośladki oraz nogi. Wykonaj podciągnięcie podchwytem w jednej linii, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Pamiętaj o zachowaniu poprawnego ustawienia łopatki przez cały ruch podciągnięcia. Ćwiczenie 2. Kolejne ćwiczenie wymagać będzie dostępu do kółek gimnastycznych. Jak już wiesz biceps poza zgięciem w stawie łokciowym uczestniczy także w odwracaniu przedramienia. Ćwiczenie to świetnie połączy oba komponenty ruchu – ze zwisu aktywnego nachwytem wykonujemy podciągania podchwytem. Sylwetka tak jak w ćwiczeniu nr 1. Ćwiczenie nr 3. Jeśli ćwiczysz na siłowni możesz wykonać to ćwiczenie na „bramie”, tutaj prezentujemy wykonanie przy pomocy gumy oporowej. Ustaw gumę mniej więcej na wysokości barków. Na wyprostowanej ręce chwyć gumę i przyciągnij ją do siebie. Wraz ze zgięciem stawu łokciowego unieś bark – w ten sposób zaangażujesz głowę długą bicepsa. W tym ćwiczeniu zwróć uwagę, aby w przypadku pracy lewej ręki nie przesuwać swojego ciała w prawą stronę. Podsumowanie Biceps brachii jest bardzo ważnym mięśniem z punktu widzenia fizjologii i biomechaniki stawu ramiennego. Ważne jest więc, by pracując nad nim robić to w odpowiedni sposób. Ćwiczenia zaprezentowane przez nas nie powodują dysproporcji między przyczepem proksymalnym, a dystalnym tego mięśnia, co dzieje się podczas ćwiczeń na modlitewniku. Nie zrozum nas źle! Nie chodzi o to by wykluczyć to ćwiczenie z treningu, tylko żeby trenować z głową. Wszak modlitewnik nie jedne bicepsy rozbudował. Chodzi jednak o to by, nie zamykać się jedynie na to ćwiczenie, a uzupełnić swój trening o inne formy ruchu, które zabezpieczą nasze barki przed późniejszymi problemami. ^{Z reguły stosuje się wtedy 3 treningi siłowe w tygodniu. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby wprowadzić ich więcej, np. - interwały, - aeroby, - trening przeznaczony na rolowanie/rozciąganie. Są to jak najbardziej wartościowe dodatki i nie należy ich pomijać, szczególnie ostatniego. Ćwiczenia na biceps stanowią podstawę planu treningowego tych wszystkich sportowców, którzy chcą uzyskać pięknie wyrzeźbioną sylwetkę. W internecie znajdziemy nawet specjalne treningi nastawione na rozwój tego mięśnia. Najlepiej stosować trening z naprzemiennymi ciężarami o różnej częstotliwości. Chociaż z częstotliwością treningów lepiej nie przesadzać. Te mięśnie naszego ciała muszą mieć bowiem czas na regenerację. Niektórym wystarczy tylko jeden dzień a innymi dwa dni. Najwięcej korzyści dają te treningi na biceps, które są wykonane przy zastosowaniu odpowiedniej techniki. Jeśli więc podnoszone są ciężary- hantle, sztangi czy kotwice należy plecy trzymać prosto i skupiać się na tym by cała praca została wykonana właśnie przez mięsień bicepsa. Należy skupić się na tym by mięśnie brzucha były stabilne i wciągnięte. Nie można się kołysać na boki ani podpierać ramionami. Cały wysiłek unoszenia ciężarów powinien skupiać się na bicepsie. Warto zmieniać ciężary oraz rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Continue Reading} urósł. Poprawna pisownia, znaczenie: czasownik urósł piszemy przez ó, ponieważ zgodnie z zasadami pisowni, gdy ó wymienia się w wyrazach pokrewnych lub pochodnych na a, e lub o to stosujemy ó zamknięte. Pierwsza litera tego słowa to z kolei u otwarte zgodnie z zasadą, że na początku wyrazu piszemy u, poza wyjątkami ósmy, ósemka

#1 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:29 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Witam chciałbym zrobić biceps, ponieważ narazie z kaloryferem nie mam szans a nie chce tracić czasu . Od czego zacząć w domu i wogóle ? W domu mam 2 małe sztanielki + ciężary do tego . Jak ćwiczyć ? ile razy w tygodniu ? potrzebna jest dieta ? Pomóżcie proszę 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:33 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Zaglądnij do atlasu ćwiczen. Wszystko jest tam dokładnie pokazane. 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:34 hoodykr Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków Staż [mies.]: ~2010r 0 Wróć do góry #4 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:36 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna No właśnie pisałem że dieta w moim wieku nie możliwa u mnie jest . A opłaca mi się robić całe ciało ? i na siłownię nie moge chodzić bo jest od 16 lat 0 Wróć do góry #5 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:37 Ashiro Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siłownia :) Staż [mies.]: 27/19 Hallo on ma 14 lat>./? Więc połowa z tych artyów jest mu niepotrzebna>> Co moze ma robić nogi(Przysiady) itp?? Po co mu dieta w tym wieku?>>? Raczej racjonalne żywienie tj. to co mam zarobi. Atlas jest dobry tam masz sporo ćwiczeń a jak chcesz mieć fajną Łapkę to Tricka też ćwicz będzie lepszy efekt............................................ 0 Wróć do góry #6 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:38 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Z 2 hantelkami dużo nie zdziała. 0 Wróć do góry #7 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:39 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna To ok ale bez sztangi da rade zrobić Triceps i Biceps ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:39 PanAleksander Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:StoLica Staż [mies.]: 0 Co moze ma robić nogi(Przysiady) itp?? Atlas jest dobry tam masz sporo ćwiczeń a jak chcesz mieć fajną Łapkę to Tricka też ćwicz będzie lepszy Dlaczego nie? Nie zbuduje mięśni miejscowo, na samej łapce 0 Wróć do góry #9 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:41 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna ToughBoy , jak będę robił min 1-2 miesiące z samymi hantelkami to kupie sobie sztange 0 Wróć do góry #10 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:42 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Samą łapę hantlami możesz robic jeszcze pompki, poprawisz klate, co bd ładniej wyglądało. 0 Wróć do góry #11 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:44 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna a ABS II (poniedziałek środa) a Biceps i Triceps (piątek niedziela) ?? 0 Wróć do góry #12 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:45 PanAleksander Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:StoLica Staż [mies.]: 0 Samą łapę hantlami Pokaż mi zdjęcie kogoś kto ma konkretne łapy nie ćwicząc reszty ciała. Chyba, że w ten sposób 0 Wróć do góry #13 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:48 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna Jak to wygląda na filmiku :P 0 Wróć do góry #14 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:51 Ashiro Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siłownia :) Staż [mies.]: 27/19 PodobaMiSie dlaczego ma nei robić Siadów z obciążeniem na barkach w wieku 14 lat??? co ty sobie kpisz teraz młody z nas??? Wiesz co to są te przysiady i ile złego mu mogą zrobić w tym wieku?? Pokaż mi kogoś kto zropbił łape na samych hantlach?>? Buhahhaa a co jak będzie miał sztange to co ?? Dołoży Uginanie ze sztangą a z hantlami ma Suplinacje, Młotki, Uginanie naprzemienne i do szczęścia sztanga mu niepotrzebna...................... Pokazujesz swoją niewiedze tylko. I tam napsiałeś nei zbuduje mięśni miejscowo na samej łapce?? o co ci chodzi w tym?? bo nie rozumiem zabardzo?? niby dlaczego nie?? a jeśli to parwda to chyba dobrze jak mu się barki poprawią przy tym chyab nie?? 0 Wróć do góry #15 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:51 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Nikt nie pisał że chce miec konkretna łape, a poza tym z hantlami również moze wyrobic inne miesnie. 0 Wróć do góry #16 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:54 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna To nie wiem . Co lepiej biceps i triceps czy tylko biceps ?? Sztange kupie niedługo :) 0 Wróć do góry #17 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:56 PanAleksander Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:StoLica Staż [mies.]: 0 Pokaż mi kogoś kto zropbił łape na samych hantlach?>? Buhahhaa a co jak będzie miał sztange to co ?? Dołoży Uginanie ze sztangą a z hantlami ma Suplinacje, Młotki, Uginanie naprzemienne i do szczęścia sztanga mu niepotrzebna......................Pokazujesz swoją niewiedze tam napsiałeś nei zbuduje mięśni miejscowo na samej łapce?? o co ci chodzi w tym?? bo nie rozumiem zabardzo?? niby dlaczego nie?? a jeśli to parwda to chyba dobrze jak mu się barki poprawią przy tym chyab nie??Nie chodzi mi o to, że potrzeba mu coś więcej niż hantle tylko, że nie wyrobi sobie samych łap bez reszty ciała. A jeśli chodzi o przysiady to nie zależy od wieku tylko od dojrzałości fizycznej. Jeden będzie mógł wcześniej, drugi później. Myślę, że to mógłby stwierdzić lekarz sportowy, a nie Ty mając informacje dotyczącą tylko wieku. 0 Wróć do góry #18 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:57 Ashiro Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siłownia :) Staż [mies.]: 27/19 Najlepiej to wszystko, bo Trenując nawet same plecy wyrabiasz sobie bicpes, tak samo jak ćwiczysz klatke idzie nie ma że to albo to bo żeby łapa była "Duża" To zarówno Tric jak i Bic odgrywa ważną narazie możesz trenować całe ciało to ci wyjdzie tylko na dobrePodobaMiSieco ty psizesz>>........ dojrzałość fizyczna?? lekarz może to stwierdzić??/ Pokaż mi nastolatka albo 14 nastolatka który jest rozwiniety fizycznie może jechać ciągi i siady co?? Jak będzie robił to wtakim wieku to gratulacje i powodzenia za 10 lat w leczeniu kręgosłupa./Strasznie tak wymadrzasz się widzę więc mu radź dalej .Hahahah 14 lat i dojrzałość na większość siłowni by go nie wpuścili w tym wieku Edytowany przez Ashiro, 08 kwiecień 2012 - 20:01 . 0 Wróć do góry #19 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:59 kondzio299 Nowy na pokładzie Użytkownicy 34 postów Wiek: 24 Płeć:Mężczyzna a jakie ćwiczenia najlepiej na całe ciało ?? A bez diety dało by rade?? Jak ułożyć tydzień sobie ? 0 Wróć do góry #20 Napisany 08 kwiecień 2012 - 19:59 ToughBoy Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 3 Tylko nie przesadz z treningami bo masz dopiero 14 lat 0 Wróć do góry

. 786 635 752 35 441 26 689 779

jak ćwiczyć biceps żeby urósł